Перуница

» » О ПОЛЬЗЕ ХОЖДЕНИЯ БОСИКОМ

Здрава » 

О ПОЛЬЗЕ ХОЖДЕНИЯ БОСИКОМ

О ПОЛЬЗЕ ХОЖДЕНИЯ БОСИКОМ

Ступи, мой товарищ, попробуй
И ты в холодок росы,
Сорвя надоевшую обувь,
Пройдись по земле босым.

Александр ЯШИН.


Физиология и методика использования таких естественных факторов природы, как солнце, воздух и вода, для укрепления здоровья изучены достаточно. Однако о пользе хождения босиком ни прочитать где-либо, ни узнать что-либо практически невозможно: ни в физическом воспитании, ни в домашнем быту оно почти не применяется.

Ходьба босиком, конечно, отнюдь не панацея. И даже не может претендовать на самостоятельность решения каких-либо задач физической культуры. Однако использование ее в общем комплексе гигиенического режима человека может оказать заметное влияние на его здоровье.

Вставая с постели, человек прежде всего нащупывает ногами тапочки. Ходьба босиком, даже дома или во дворе, не говоря об улице, суровыми блюстителями этикета считается неприличной, негигиеничной, неэтичной, неэстетичной. Ребенок, проявляющий естественное стремление побегать босиком, пошлепать по теплым летним лужам, встречает категорическое запрещение взрослых: «простудишься», «ножку занозишь»...

В практике занятий физкультурой и спортом, даже в тех их видах, которые в силу своей специфики не нуждаются в специальной спортивной обуви, появление без тапочек считается как бы нарушением спортивной этики. Даже художественная гимнастика, прародителем которой был известный «босоножный балет», перешла на специальные матерчатые тапочки.

На занятиях в группах здоровья, на школьных уроках физкультуры независимо от условий и возможностей узаконен самый негигиеничный вид спортивной обуви — резиновые кеды. В туристских походах даже по мягкому прибрежному песку или лесной дорожке обычно рекомендуются те же кеды, да еще на шерстяные носки.

Но, может быть, все это разумно и целесообразно? Имеет ли смысл сейчас, когда материальное благосостояние позволяет каждому иметь обувь, и домашнюю, и, выходную, и спортивную, говорить о ходьбе босиком?

«Человеческий организм,— писал старейшина русской физиологии И. П. Павлов,— есть в высочайшей степени саморегулирующая система, сама себя поправляющая, поддерживающая, восстанавливающая и даже совершенствующая». Эта саморегуляция и обеспечивает постоянное приспособление организма к многообразным переменам в окружающей среде. Сложная функциональная система с помощью своих анализаторов — органов чувств, кожи — воспринимает любые изменения, возникающие вокруг и внутри человека, и передает «сигналы тревоги» в центральную нервную систему, а она немедленно включает защитные приспособления, чтобы уравновесить и сохранить весь организм.

Один из видов саморегуляции — сохранение внутренней температуры организма, как бы ни менялась температура среды. Сигналы холода и тепла воспринимаются так называемыми терморецепторами — многочисленными специализированными нервными окончаниями, разбросан-ными по всей поверхности кожи человека. Температурное возбуждение вызывает в терморецепторах электрические явления — рецепторный потенциал действия, который в виде залпа бегущих импульсов устремляется по нервным путям к центру терморегуляции, расположенному в гипоталамической области подкорки головного мозга. Полученный терморегулирующим центром сигнал о холоде рефлекторно включает систему защитных реакций — начинают расщепляться богатые фосфором энергетические вещества, освобождается резервное тепло. Одновременно включается механизм, сжимающий периферические сосуды (кожа бледнеет) и поры кожи (образуется «гусиная кожа»),— организм как бы придерживает тепло.

Доказано, что терморецепторы на поверхности кожи расположены неравномерно. Если на квадратный сантиметр кожи с среднем приходится по 2 точки, воспринимающих тепло (сосочки Руффини), и до 12 Холодовых точек (колбы Краузе), то на коже стоп и на слизистой оболочке дыха-тельных путей их расположено значительно больше.

Советский ученый И. И. Тихомиров и его английский коллега Д. Р. Кенсхало одним и тем же точечным методом — горячими и холодными иглами — определили количество тепловых и холодовых точек на различных участках поверхности кожи. Их параллельный эксперимент подтвердил предположение о значительно большем количестве терморецепторов на подошве стопы, чем на остальных участках кожи.

Именно большое количество тепловых и Холодовых точек на подошве — причина частого переохлаждения ног у незакаленных людей и сопутствующих ему простудных заболеваний.

Обувь, которую всю жизнь почти непрерывно носит современный человек, создает ногам постоянный комфортный микроклимат. От хронического бездействия теплорегуляторная реактивность рецепторов подошвы (по закону угасательного торможения) постепенно снижается. Любое охлаждение ног у незаселенного человека может вызвать простуду. К тому же, поскольку ступни находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей, при местном охлаждении ног ее температура резко снижается, и как следствие появляются насморк, кашель, хрипота. Охлаждение слизистой оболочки дыхательный путей у незакаленных людей содействует активизации попавших в организм вирусов гриппа, которые при обычной температуре тела человека пассивны и через день-два, не вызвав болезни, погибают.

Только систематически, направленно воздействуя на терморецепторы, можно восстановить нормальную работу терморегулирующих механизмов и достичь того состояния, которое называется закаленностью.

Как известно, закаливание может иметь не только общий, но и местный характер, Лицо человека, например, переносит холод значительно легче, чем тело, постоянно прикрытое одеждой. Это явление хорошо иллюстрируется историческим анекдотом, приведенным английским философом Джоном Локком: «Изнеженный, привыкший к теплому климату римлянин приехал зимой в гости к скифу. «Почему не мерзнешь?» — спросил закутанный с ног до головы в теплую тогу, дрожащий от холода римлянин скифа, который встретил его полуголый и босой. «А твое лицо разве мерзнет? — спросил, в свою очередь, скиф. Получив отрицательный ответ римлянина, он сказал: «Я весь как твое лицо». Ходьба босиком — основная форма местного закаливания ног, Обилие терморецепторов на ступнях ног создает для этого особо благоприятные условия.

Под руководством профессора И. Д. Боенко мы провели комплексные исследования в группах здоровья, в каждой из которых было по 250 человек в возрасте от 17 до 70 лет. Группы проходили круглогодичный курс закаливания: они ходили босиком на занятиях два раза в неделю, в оздоровительных походах, выходного дня и в домашних условиях по специальным рекомендациям. На второй год занятий в общую систему закаливания включились такие сильнодействующие средства, как 15-минутные пробежки босиком по льду и снегу в любую погоду.

Методика исследования заключалась в следующем, Одну ногу испытуемые опускали в снеговую воду с температурой +4°C. Одновременно специальным полупроводниковым электротермометром измеряли температуру кожи другой ноги. Оказалось, у людей, закалявшихся более года, при погружении одной ноги в ледяную воду температура другой повышалась (на 1—2°) и стойко держалась до конца охлаждения (5 минут); у группы же новичков она повышалась кратковременно и всего лишь на 0,5°, а затем резко падала ниже исходной.

Таким образом, у людей, прошедших курс местного закаливания ног, механизм теплорегуляции действует безотказно. Как бы сильна ни была теплоотдача, при общем и местном охлаждении она полностью компенсируется повышением теплопродукции. В то же время у людей незакаленных, с нетренированными терморегуляторными механизмами быстро наступает переохлаждение и простуда.

Хождение босиком выявило еще одну интересную особенность. У закалявшихся более года появилась невосприимчивость к гриппу. Даже во время сильной эпидемии они не заболевали.

Можно предположить, что под влиянием закаливания вырабатываются парадоксальные сосудистые реакции, когда при охлаждении периферические сосуды не сужаются, а расширяются. Ведь у зимних купальщиков, у «моржей», при погружении в ледяную воду кожа не бледнеет, а краснеет. При вдыхании холодного воздуха сосуды слизистой оболочки дыхательных путей также не сужаются, а, связанные едиными рефлекторными реакциями со ступнями ног, расширяются. Компенсаторное тепло по расширенным сосудам с кровотоком устремляется к месту охлаждения и подавляет активность вирусов гриппа, если они проникли в организм.

Этот факт, безусловно, требует еще тщательного экспериментального исследования.

Более чем пятидесятилетний педагогический и личный опыт в лечении и предупреждении заболевания температурными и тактильными (кожными) процедурами дает нам право дать некоторые советы начинающим.

Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что резкие по температурному и тактильному раздражению его виды — например, горячий песок или асфальт, снег, лед, стерня, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки—оказывают на нервную систему сильное возбуждающее действие. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер, вызывая умеренный тор-мозной процесс, действуют успокаивающе. Средними между этими раздражителями являются асфальт нейтральной температуры и неровная земля, комнатный поп, мокрая или росистая трава, возбуждаю-щие нервную систему умеренно.

Кроме того, необходимо соблюдать некоторые гигиенические правила. После каждого хождения босиком надо мыть ноги, желательно в воде комнатной температуры, с мылом и щеткой, тщательно протирая кожу между пальцами. Подошву рекомендуется очищать пемзой. Затем полезен 2—3 минутный массаж — разминание пальцев и подошвы с последующим поглаживанием по направлению от ступни к коленям.

По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба босиком может служить средством не только профилактики, но и лечения некоторых видов деформации стопы. Наиболее распространенное из них — плоскостопие.

Плоскостопие выражается в снижении высоты и «распластывании» свода стопы, При ослаблении тонуса мышц, связок и сухожилий, поддерживающих сводчатую форму стопы, кости плюсны и предплюсны опускаются, мышцы растягиваются, наружная часть стопы приподнимается, а внутренний свод опускается — образуется плоскостопие. Стопа лишается одной из своих основных функций — рессорности. Растягивание связок, давление перемещенных костей на ветви нервов вызывают острые боли в стопе и голени, отдаваясь порой рефлекторными болями в области сердца.

В 90 случаях из ста встречается так называемое статическое плоскостопие. Оно, как правило, приобретенное и возникает преимущественно на фоне мышечно-связочной недостаточности. Причиной его чаще всего бывает повышенная нагрузка на свод стопы при различных обстоятельствах. Можно также утверждать, что постоянное ношение обуви, в особенности узкой или на высоком каблуке, как бы заключающей стопу в искусственную коробку, подменяет естественную работу мышечно-связочного аппарата. Лишенный присущей ему нагрузки, двигательный аппарат стопы детренируется, ослабевает и легко поддается отрицательным механическим влияниям (в том числе тяжести собственного тела), что и приводит обычно к плоскостопию.

Систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему или рельефному грунту, заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, и прежде всего мышцы подошвенной поверхности, сгибающих пальцы ног. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются. Таким образом, босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и лечения плоскостопия, Это в первую очередь относится к детям, у которых дефекты опорно-двигательного аппарата при соответствующей тренировке обычно успешно устраняются.

Методика закаливания с помощью хождения босиком, как и все формы тренировки организма, проповедует прежде всего два «золотых правила»: постепенность и систематичность. Постепенное повышение силы и длительности воздействии на организм и систематическое их повторение приводит к тому, что энергетические и структурные затраты организма в порядке приспособительной саморегуля-ции восстанавливаются даже с некоторым избытком (так называемая суперкомпенсация). Организм накапливает резервы и лучше сопротивляется отрицательным влияниям внешней среды.

Вариантов тренировки существует много. Профессор И. М, Саркизов-Серазини предлагает такую последовательность: «Легко простуживающимся людям надо первоначально ходить в чулках, а потом уже босыми ногами. Утром и вечером нужно ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время удлиняется на 10 минут и доводится до 1 часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву, а с наступлением осенних заморозков и зимних дней — ходить по инею, а в дальнейшем — по снегу. Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту земли или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа на ступне притупляет болевые ощущения и возбудимость к холоду. После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют. Закаленность нижних конечностей позволяет свободно ходить по льду и по снегу».

Много лет работая с группами здоровья, мы составили примерный годовой план закаливания ног (см. ниже).

Ходьба и бег босиком по замерзшему грунту, будучи исключительно сильным средством воздействия на организм, требуют особой осторожности и постепенности, чтобы не переохладить, не обморозить пальцы и подошвы ног. Эти процедуры можно начинать лишь после того, как будет пройден первоначальный курс закаливания.

Выходить на мороз можно только разогрев все тело, и особенно ноги, интенсивными гимнастическими упражнениями, бегом или подскоками. Желательно в теплом помещении.

Первый выход на снег (лед, замерзшую землю) должен длиться не более минуты, причем при интенсивном движении ногами (бег, подскоки, топтание), чтобы в организме усилилось выделение тепла. Затем надо сразу вернуться в теплое помещение и продолжить интенсивную гимнастику и массаж ног (частая ходьба на месте с сильными ударами ногами об пол, сильное похлопывание ладонями по ступням, голеням и бедрам до их покраснения и т. д.), после чего проделать обычные гимнастические упражнения.

Чтобы не обморозить ноги, при температуре ниже 10°C или при сильном ветре рекомендуется предварительно намазать ступни, в особенности пальцы и подошву, жиром.

Если после процедуры, особенно в начальном периоде закаливания, ощущается озноб или не /дается согреть ноги до покраснения, следует временно сократить продолжительность пребывания на холоде и вернуться к менее сильным формам закаливания. При этом нужно посоветоваться со специалистом по физкультуре или с врачом.

Когда добьетесь определенной степени общей и местной закалки, можно приступить к резкоконтрастным процедурам. Наиболее распространенная их форма следующая. После парной бани или горячей ванны (температура воды +38° и выше) выбегают босиком на снег (желательно глубокий) в плавках или накинув на себя шубу или пальто в зависимости от уровня закалки. Побегав 0,5—2 минуты, возвращаются в парную или в горячую ванну. Эта процедура повторяется 2—4 раза.

У некоторых скептиков может возникнуть вопрос; не приведет ли такая система закаливания к переохлаждению?

Только несоблюдение «золотых правил» закаливания, особенно в начальном периоде, излишняя неосторожность, самонадеянность, попытки установления своего рода «холодных рекордов» могут привести к нежелательным последствиям. Многочисленные исследования и большой практический опыт позволяют нам смело утверждать: при соблюдении правильной методики и периодическом врачебном контроле такая опасность полностью исключена. Ведь переохлаждение не что иное, как нарушение саморегуляции так называемого температурного равновесия. Постепенно и систематически тренируя терморегулирующие механизмы, мы заставляем их держаться в постоянном тонусе, работать бодро и с максимальным эффектом.


ПЛАН ЗАКАЛИВАНИЯ

Апрель

Ходьба по комнате в носках, Во второй половине месяца ходьба босиком по ковру от 0,5 до 1 часа. Ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры воды от 30 до 20°.

Май
Ходьба босиком по комнатному полу от 1,5 до 2 часов в день. Кратковременное выбегание босиком на нагретый асфальт (землю, траву). Ножные ванны с постепенным снижением температуры воды от 20 до 8°.

Июнь—июль
Постоянное пребывание босиком дома, Холодные ножные ванны при температуре воды +8—10°. Ходьба по кромке водоема и мокрому песку. Направленные процедуры: ходьба босиком по траве, песку, неровной земле и гальке (30—50 мин.). Пробежки босиком (1—5 мин.).

Август—сентябрь
Продолжение режима предыдущих месяцев независимо от погоды. Кратковременное использование сильных тактильных раздражителей: стерни и опавшей хвои. Ходьба и бег по мокрому асфальту и камням, (до 1 часа).

Октябрь—ноябрь
Продолжение предыдущего режима. Контрастные холодные и горячие ножные ванны. Контрастные процедуры пребывания босиком частично во дворе, частично в помещении. Удлинение маршрута пробежек босиком.

Декабрь—январь—февраль
Продолжение предыдущего режима. Контрастные ножные ванны с использованием снеговой воды. Пробежки босиком по снегу или льду с постепенным увеличением продолжительности от 1 до 10 минут. Обтирание ног снегом в теплом помещении. Частичная зарядка босиком во дворе.

Март
Продолжение и усиление предыдущих режимов с повышением тактильных и температурных воздействий в зависимости от погоды.

Кандидат медицинских наук В. АПАРИН, В. КРЫЛОВ (г. Воронеж).
Источник: Журнал "Наука и жизнь"

http://www.perunica.ru/zdrava/3649-o-polze-xozhdeniya-bosikom.html  





О ПОЛЬЗЕ ХОЖДЕНИЯ БОСИКОМ

Категория: Здрава   Теги: Иммунитет, Закаливание

<
  • 13 комментариев
  • 3 публикации
7 января 2011 00:51 | #1

personash

0
  • Регистрация: 25.11.2009
 
Очень хорошая статья. Благодарю !

--------------------

<
  • 1 комментарий
  • 1 публикация
7 января 2011 02:53 | #2

ев_гений

0
  • Регистрация: 21.12.2010
 
присоединаюсь...

<
  • 517 комментариев
  • 12 публикаций
7 января 2011 10:16 | #3

Babayker

0
  • Регистрация: 25.03.2010
 
Ну дома редко когда ходил в тапках, а за городом так обувь вообще стараюсь не одевать. Кстати опавшая хвоя как раз таки мягкая на ощупь, вот шишки и сучья это да... Да и муравьи жрут в лесу босиком. А самое приятное - ходить по чуть мокрой глине, не скользкой и жидкой, а просто мокрой.

<
  • 480 комментариев
  • 0 публикаций
7 января 2011 13:37 | #4

Сергей0123

0
  • Регистрация: 25.08.2009
 
У Никитиных в книге тоже написано подобное. Точнее, так дети по дому ходили босиком и мало болели.

<
  • 119 комментариев
  • 0 публикаций
7 января 2011 15:56 | #5

пардус

0
  • Регистрация: 30.08.2010
 
Зря кеды обидели в начале статьи всё детство в них проходил.А кожа на ногах также как и на лице привыкает к температуре всякие там сучки камушки да шишки в лесу тоже ерунда может это индивидуальная толстокожесть но пол Крыма босиком прошел и считаю что рассказы о том что ноги в кровь сбивают .... да легче не удобной обувью!

--------------------

<
  • 5 комментариев
  • 0 публикаций
7 января 2011 18:02 | #6

Северная Лисица

0
  • Регистрация: 30.10.2010
 
Хороша статья, благодарю!)

Этим летом постоянно когда в лесу была, босиком ходила - незабываемое ощущние. И честно, даже в городе, когда дождь шёл, тоже снимала босоножки и гуляла)

Но для такого всегда надо с собой носить влажные салфетки da

<
  • 118 комментариев
  • 0 публикаций
7 января 2011 22:52 | #7

Ksora

0
  • Регистрация: 22.03.2010
 
Это в сельской местности хорошо так ходить, и по дому, а в крупных городах лучше не надо - страшно подумать, что есть на поверхности городских улиц, а помойные крысы как жили в городах, так и сейчас живут. Моя коллега упала в гололед, порвала колготки и слегка поцарапала ногу до крови, хотя в течение часа ей ранку обработали, от заражения крови это не спасло, второй месяц живет в больнице и не может ходить сама.
А летом жарища, асфальт в городе плавится. То ли дело улицы, замощеные старой каменной брусчаткой, но это нынче редкость.

<
  • 119 комментариев
  • 0 публикаций
8 января 2011 01:32 | #8

пардус

0
  • Регистрация: 30.08.2010
 
Ksora,
Босиком по асфальту а особенно по бетонным плитам неврадость лучще по пересечёнке.Город отстой ! На волюв пампасы!!!

--------------------

<
  • 151 комментарий
  • 19 публикаций
9 января 2011 16:20 | #9

Окстись

0
  • Регистрация: 10.07.2009
 
Отлично отлично!)

<
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
9 января 2011 18:47 | #10

ясынПеруна

0
  • Регистрация: --
 
Спасибо!!Только в сми этого не покажут!

<
  • 14 комментариев
  • 0 публикаций
9 января 2011 20:37 | #11

Ranger

0
  • Регистрация: 8.06.2010
 
Бегаю каждый вечер босой, по снегу, вроде норм))

<
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
12 января 2011 04:32 | #12

Galinn

0
  • Регистрация: --
 
Вспоминаю своё детство. Мы жили в городе, подители некогда не заставляли носить обувь. В городе я не любила ходить босеком: сильно гарячий на солнце асвальт и сильно холодный в подезде, ноги трудно отмыть от смолы, если упадеш позбеваеш все пальци, много какихто всяких камушков, стекла. А вот у бабушки настоящий рай :) , обувь одевали только в лес. Вывод, хотите подарить щастливое детство своим детям - почаще увазите их из города. deti yarilo

<
  • 24 комментария
  • 0 публикаций
28 июня 2011 23:15 | #13

Княжна_Татьяна

0
  • Регистрация: 26.06.2011
 
вчера ехала домой из парка босиком-смотрели как на умалишенную. очень обидно стало. надела обувь.

<
  • 1 073 комментария
  • 91 публикация
29 июня 2011 01:03 | #14

kirrush

0
  • Регистрация: 22.02.2011
 
Здравия Княжна. Да хрен бы с ними (прошу прощения за выражения - по другому не мог сказать)! Пусть смотрят. Вот если бы Вы шли с "цигаркой" и бутылкой "пивусика" - было бы самое То. Привычно глазу. И понятно, главное, большинству... bm

<
  • 24 комментария
  • 0 публикаций
30 июня 2011 21:36 | #15

Княжна_Татьяна

0
  • Регистрация: 26.06.2011
 
kirrush, доброе время суток yarilo
вспомнила нашу переписку тут и весь день бегала босиком по городу. настроение прекрасное. завтра повторим es

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Коды нашей кнопки

Просто скопируйте код выше и вставьте в свою страничку

Перуница. Русский языческий сайт

Пример баннера