Перуница

» » Полезна ли человеку его полнота?

Здрава » 

Полезна ли человеку его полнота?

Полезна ли человеку его полнота?

Существует мнение, что полнота есть признак здоровья, и некоторые слово «поправился» отождествляют со словами «прибавил в весе». Например, очень часто можно слышать, как человек, возвратившийся с курорта и желающий продемонстрировать, как он хорошо отдохнул, заявляет, что он «поправился на пять кило».

Имеются три степени полноты: первая вызывает зависть, вторая — насмешку, а третья — жалость. Правильно ли это? Является ли полнота, хотя бы и первой степени, признаком здоровья? Можно ли позавидовать полному человеку?

Опыт врача-клинициста и, в особенности, опыт хирурга убеждает меня в том, что это не так. Полнота не является признаком здоровья, наоборот — она резко снижает сопротивляемость организма, принося несомненный вред и очень сомнительные преимущества.

Полнота угнетает функции всех органов, прежде всего — сердечнососудистой системы. Увеличение подкожного жира сопровождается увеличением его и в грудной, и в брюшной полостях. Само сердце и его оболочка — перикард — пронизываются слоями инертного жира, что сказывается отрицательно на функции сердца. Но это не все. Скопление жира в брюшной полости приводит к поднятию диафрагмы, что, в свою очередь, приподнимая верхушку сердца, приводит его в «лежачее» положение. Такой поворот сердца приводит к перегибу крупных сосудов, идущих к сердцу и от сердца, а это, в свою очередь, ухудшает питание сердца и затрудняет его работу. У таких людей появляется одышка, особенно при физических нагрузках, резко снижается работоспособность.

У полных людей значительно чаще возникают изменения состава крови в виде увеличения холестерина и протромбина. Создаются предпосылки для тромбообразования, условия для замедления тока крови. В результате сравнительно безобидные внешние агенты, например, незначительные нервные воздействия или хотя бы не слишком интенсивное курение, приводящие к спазму сосудов, являются теми условиями, при которых возникают приступы коронарной недостаточности в виде стенокардии и инфарктов.

То, что причина здесь именно в излишней полноте, доказывается тем, что все эти явления исчезают без лечения, как только человек худеет и примет свой нормальный вес.

Гипертония у людей с избыточным весом встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным весом. Этот факт имеет особенно большое значение потому, что гипертония в настоящее время получила очень широкое распространение даже среди молодых людей и является одной из главных причин преждевременной инвалидности и гибели больных.

У тучных больных имеет место нарушение функций органов дыхания, что связано с высоким стоянием диафрагмы. В связи со снижением объема дыхания у таких людей часто возникают застойные явления в легких и вторичные катаральные процессы.

Полнота нередко приводит к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта. Здесь прежде всего страдает печень, в ней нарушаются обменные процессы. Известно, что тучные люди страдают желчно-каменной болезнью чаще, чем сухощавые.

По статистическим материалам США смертность у тучных больных значительно выше, чем у людей нормального веса, при целом ряде заболеваний. Смертность при различных поражениях сердца и сосудов на 75% выше, от сахарного диабета — почти в четыре раза, при камнях желчного пузыря — почти в три раза, при циррозе печени — в 2,5 раза, при остром аппендиците — более чем в два раза. В целом смертность от различных болезней у тучных людей на 50% превышает смертность людей с нормальным весом.

Самое же главное заключается в том, что у тучных людей резко понижаются защитные силы организма, снижается сопротивляемость его к внешним и внутренним болезнетворным агентам. Всем врачам хорошо известно, что тучные люди плохо переносят различные инфекционные заболевания и особенно воспаление легких. Это и понятно. Инфекционные заболевания часто сами по себе осложняются пневмонией. При пневмонии происходит учащение дыхания как компенсаторный процесс для поддержания жизни, увеличивается работа сердца. Поэтому смертность от пневмонии у тучных людей значительно выше при прочих равных условиях, чем у людей с нормальным весом.

Атеросклероз — это заболевание, которое резко сокращает жизнь человека. Развитию и прогрессированию атеросклероза особенно способствует избыточное питание, когда человек с пищей получает больше калорий, чем он их тратит. Это особенно часто имеет место у тех, у кого избыточное питание сопровождается недостаточной физической активностью. В частности, у людей немолодого возраста, занятых умственным трудом. Среди рабочих, занятых физическим трудом, полных людей очень мало, хотя у них и хороший аппетит и достаточное питание.

Говоря о роли питания в развитии атеросклероза, необходимо помнить, что не только избыточное питание способствует атеросклерозу. Очень важен характер питания. У лиц старшего возраста вопрос о характере питания должен решаться при консультации с врачом.

Больше всего у тучного человека снижается сопротивляемость к травме, в том числе к операционной. У тучных людей из-за их малоподвижности чаще возникают так называемые застойные пневмонии, которые, как уже сказано, очень плохо ими переносятся. Сопротивляемость организма после операции у тучных людей настолько снижена, а в связи с этим смертность настолько выше, что многие хирурги отказываются делать сложные операции на органах грудной клетки тем больным, вес которых превышает нормальный на 10—15 кг. Я уже не говорю о том, что даже простое перекладывание такого тучного больного с операционного стола требует мобилизации всего персонала и часто травматично для больного, в то время как сухощавый больной будет переложен легко и свободно.

Любую операцию тучный человек переносит значительно тяжелее. Поэтому даже если речь идет о самой простой операции вроде аппендицита, хирург всегда опасается делать ее полному человеку, поскольку ждет здесь больших осложнений. Чтобы добраться до больного места, хирург должен сделать большой разрез, рана жировой клетчатки плохо заживает и часто нагнаивается, после операции у человека чаще возникают осложнения. В результате у полного человека вся болезнь протекает тяжело, и нередко после самых несложных операций создается угроза для жизни.

От излишнего веса страдает не только сердце или печень. Можно заметить, что полные люди часто ходят, переваливаясь с боку на бок. Это происходит не потому, что они таким образом соблюдают равновесие, а потому, что у них наблюдаются глубокие дегенеративные изменения в суставах. Это и понятно. Нежная суставная поверхность у человека рассчитана на определенный вес. Если давление на суставную поверхность увеличивается на 15—20, а то и на 30 кг, сустав не выдерживает такой нагрузки. В нем происходит перестройка, которая и приводит к деформации сустава со всеми тяжелыми последствиями.

Таким образом, если, будучи в совершенно здоровом состоянии, полный человек чувствует одышку там, где сухощавый ее не чувствует, если он, как правило, менее подвижен и более инертен, чем человек с нормальным весом, то при появлении тех или иных осложнений в жизни полнота наваливается на него дополнительным бременем, отягощая все трудности и опасности.

Между тем, именно после 40—50 лет, когда опасность заболеть у человека повышается, когда ему особенно нужны работоспособные сердце и легкие, полнота человека затрудняет и ослабляет деятельность этих важнейших для поддержания жизни органов.

Снижение сопротивляемости к вредным воздействиям внешней среды приводит к тому, что средняя продолжительность жизни тучных людей снижается по сравнению с худощавыми. Установлено, что человек, который после 40 лет весит нормально или меньше, чем ему положено по росту, при прочих равных условиях проживет дольше, чем тот, кто весит больше своей нормы.

По статистическим данным многих стран у тучных людей после 45 лет смертность в полтора раза выше, чем у людей того же возраста, но с нормальным весом. Средняя продолжительность жизни больных ожирением сокращается приблизительно на 7 лет.

Вред переедания был отмечен еще в античном мире. Так, римский философ-материалист Лукреций писал: «Если первобытные люди часто гибли от недостатка пищи, то мы гибнем теперь от излишнего ее изобилия».

О том, какое распространение получила избыточная полнота в цивилизованных странах, можно судить хотя бы по такому курьезному факту: швейцарские ученые подсчитали, что если весь лишний жир с населения этой маленькой страны погрузить в вагоны, то состав протянется на 15 км.

Полнота определяется двумя факторами: перееданием и недостатком физических упражнений, отказом от активных форм отдыха, злоупотреблением просмотром телевизионных передач и т. п. Казалось бы, меньшая затрата труда щадит сердечнососудистую систему, однако гиподинамия сопровождается значительным ростом заболеваний. В США было обследовано 6351 портовых рабочих на протяжении 22 лет. Оказалось, что коэффициент смертности тем выше, чем меньше физическая нагрузка. Так, у докеров с высокой физической нагрузкой коэффициент составил 26,9, а у докеров с малой физической нагрузкой — 49,0.

На харьковских машиностроительных заводах в 1966—1968 гг. смертность от болезней органов кровообращения у людей в возрасте 50—59 лет среди рабочих была 5,9 на тысячу, а среди служащих и ИТР — 11,2. В Киеве в 1970 году инфаркт миокарда среди лиц физического труда — 5,9, среди занятых умственным трудом — 10,1 на тысячу. Урланис пишет: «Теперь не приходится сомневаться, что гиподинамия, а также переедание являются главными причинами преждевременной смерти в результате заболеваний сердечнососудистой системы». Он считает, что от гиподинамии и избыточного питания в мире ежегодно погибает 1,5 млн человек.

Какой же вес считать нормальным? На этот счет существуют различные точки зрения. Я изложу свое мнение, которое выработано на основании изучения литературы и личного опыта. Наиболее правильно считать нормальным весом (в килограммах) такой, который равен росту человека в сантиметрах за вычетом 100. У людей высокого роста (например, выше 180 см) надо вычитать не 100, а 105, а выше 190 см — 110.

Некоторые считают, что после 40 лет можно к своему весу прибавить еще 5 кг «для возраста». Это неверно. После 40 лет особенно важно поддерживать свой вес в норме — как уже говорилось, человек нормального веса при прочих равных условиях живет дольше человека с избыточным весом.

Как же сохранить свой нормальный вес? Этот вопрос не так прост, особенно в последние годы, когда калорийность и вкусовые качества пищи резко повысились. От чего зависит увеличение веса? Многие склонны объяснять его нарушением обмена веществ в организме. Однако в громадном большинстве случаев это не так. У большинства людей с избыточным весом нет никакого нарушения обмена веществ, а есть простое несоответствие между количеством потребляемой пищи и расходом энергии. Проще говоря — переедание.

Борьба с избыточным весом должна проводиться по двум направлениям: увеличение расхода энергии и уменьшение потребления пищи. Первое должно включать в себя максимум физических упражнений. Они должны быть целенаправленными. Нельзя рекомендовать бесцельные прогулки или бесполезные работы. Вместо прогулок лучше взять себе за правило путь на службу (или его часть) и обратно проделывать пешком. Организовать походы по грибы и ягоды, купания; зимой — ходьба на лыжах, а кто умеет — и на коньках.

Но еще большее значение в борьбе с излишним весом имеет второй фактор — уменьшение потребления пищи, уменьшение количества и изменение качества. Последнее условие имеет решающее значение и без его выполнения невозможна борьба с полнотой. Даже при нарушенном обмене веществ никакое лечение невозможно без уменьшения количества и изменения качества пищи.

Надо иметь в виду, что различным людям для пополнения расходов организма требуется различное количество пищи. У одних обмен веществ повышен, сгорание веществ происходит быстрее — и они могут съесть большее количество пищи, не подвергаясь опасности пополнеть. У других замедленный обмен веществ сгорание происходит медленнее — им требуется меньшее количество пищи для восполнения своих расходов. При этом здесь нет патологии, нет нарушения обмена веществ: есть только индивидуальная особенность конкретного человека, различные варианты нормы. Это необходимо знать, чтобы выработать правильный рацион. Он должен быть строго индивидуален, а для его уточнения необходимо регулярно следить за своим весом и, исходя из него, изменять количество потребляемой пищи, не изменяя количества приемов пищи.

Как правило, есть надо 3—4 раза в день, соблюдая определенные интервалы между приемами пищи. При этом надо помнить, что вечерний прием должен быть самым легким и не слишком поздним: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Чтобы держаться определенного веса и не полнеть, надо прежде всего не переедать и помнить народную мудрость: «Выходить из-за стола надо чуточку голодным».

При наклонности к полноте надо взвешиваться систематически и регулировать питание качественно и количественно, соблюдая строгий режим. При этом обязательно четырех- или даже пятиразовое питание, но уменьшенными порциями, со сведением к минимуму количества мучных и жирных блюд за счет белковых и овощных.

Рекомендованное ограничение питания не вредно для здоровья. Наоборот, оно приводит к нормализации веса, к улучшению функций органов и систем организма. Излишний вес — это излишний жир, который ничего, кроме вреда, человеку не приносит.

Человек, как правило, не задумывается о том, сколько он потребляет и сколько расходует энергии, то есть над тем, сколько ему надо съесть. Заложенные в мозгу специальные центры подсознательно регулируют взаимоотношения между потреблением пищи и расходом энергии. Пищевой центр как бы заведует аппетитом, нормализует эти взаимоотношения, поддерживает вес в стабильном состоянии. Однако эта корреляция может нарушиться или от избыточного употребления продуктов, или от уменьшения расхода энергии. Так, например, поднявшись по служебной лестнице, человек начинает больше зарабатывать и лучше питаться. Калорийность того же количества пищи увеличивается, а расход энергии нередко сокращается, так как вместо трамвая человек стал ездить на персональной машине, вместо прогулок, катания на коньках или танцев он больше сидит на заседаниях. А после 40 лет происходит постепенная смена привычек — у человека появляется наклонность к покою. Вот почему у людей после 40 лет нередко возникает «склонность к полноте», вот почему с возрастом наступает нарушение привычного равновесия между потреблением и расходом и человек начинает полнеть.

Кроме возраста имеет значение и изменение жизненного режима, изменение характера быта, резкое ограничение физических усилий. Вместе с этим изменяются, т. е. значительно уменьшаются затраты энергии, а между тем потребление остается на том же уровне, а иногда в калорийном отношении нарастает. Следствие этого — нарушение корреляции между потреблением и расходом.

Излишний вес не говорит о благосостоянии. Он свидетельствует только об отсутствии должной заботы о культуре тела.

Если ожирение не зашло слишком далеко, то одного лишь изменения режима — уменьшения количества принимаемой пищи и увеличение физической нагрузки (там, где нагрузка противопоказана, изменения одного режима питания) — достаточно, чтобы отрегулировать свой вес. Здесь уместно прибегать к разгрузочным дням. Щадящим является такой режим, при котором человек питается нормально (т. е. 4—5 раз в день), принимая пищу малыми дозами. Для похудения можно порекомендовать такую диету:


9 часов — чашка кофе или чая и кусочек сахара,

11 часов — одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива,

14 часов — 200 г отварного постного мяса или сарделек; 100 г гарнира (капуста или морковь); один апельсин,

17 часов — 30 г сыра и 1 апельсин или яблоко,

20 часов — стакан простокваши или кефира.




Такое питание продолжается 10 дней. Как правило, если человек строго соблюдает эту диету, он теряет в весе за это время 4—5 кг. Через 1,5—2 месяца диету можно повторить.

После 10 дней такой диеты надо переходить на нормальное 4-разовое питание, придерживаясь следующих правил:


1. Выходить из-за стола всегда чуть-чуть голодным.

2. Последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов и самым легким (1 стакан простокваши или кефира).

3. Рекомендуется: творог, постное мясо, рыба, фрукты, овощи (кроме картофеля), все виды витаминов. Жидкость не ограничена.

4. Следует избегать: хлеб белый (хлеб черный не более 100—150 г), каши, пирожное, мучные изделия, сласти.




Если ожирение уже зашло слишком далеко и привело к расстройствам функций желудочно-кишечного тракта, печени, сердца и других органов или если ожирение вызвано различного рода нарушениями обмена веществ, то о характере питания надо посоветоваться с врачом.

Несомненно одно: молочно-растительная пища более легко усваивается большинством людей. Из белковых веществ лучше всего усваивается творог.

Стройным, здоровым, работоспособным может и должен быть каждый. Для этого в абсолютном большинстве случаев не требуется ни специального лечения, ни дорогостоящих медикаментов.

Фёдор Григорьевич Углов
ЧЕЛОВЕКУ МАЛО ВЕКА — Глава 6.

http://www.uglov.tvereza.info/knihi/cmv/6.html

http://www.perunica.ru/zdrava/4518-polezna-li-cheloveku-ego-polnota.html  





Полезна ли человеку его полнота?

Категория: Здрава   Автор:

<
  • 480 комментариев
  • 0 публикаций
19 мая 2011 11:39 | #1

Сергей0123

0
  • Регистрация: 25.08.2009
 
Для подавляющего большинства - глас вопиющего в пустыне. А статья хорошая.

<
  • 21 комментарий
  • 0 публикаций
19 мая 2011 14:35 | #2

BOKR

0
  • Регистрация: 30.07.2010
 
9 часов — чашка кофе или чая и кусочек сахара,

11 часов — одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива,

14 часов — 200 г отварного постного мяса или сарделек; 100 г гарнира (капуста или морковь); один апельсин,

17 часов — 30 г сыра и 1 апельсин или яблоко,

20 часов — стакан простокваши или кефира.


Рецепт замечательной отравы...

Я думаю, лучше будет примерно так:

- чашка отвара сбора трав для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета, а уж если нет дык чай тогда и лучше с мёдом (но ни в коем случае не кофе);
- одно крутое яйцо + 8 ягод чернослива или яблоко;
- 200 - 300г капусты или моркови со сметаной + 1 - 2 яблока;
- 30 - 40 г сыра с бездрожжевым хлебом (армянский лаваш, например) и чай с лимоном или тот же травяной сбор;
- 1 -2 стакан простокваши, ряженки или кефира, можно творог с молоком;
- перед сном (но не ранее чем через час после ужина) стакан отвара корней (и/или других частей) цикория, для улучшения работы и очистки печени...
И ни какого, даже самого постного мяса и, тем более, сарделек да ещё и в смеси с растительной пищей!!!
Первый приём пищи не менее чем через полчаса после пробуждения,
промежутки между приёмами пищи 3 - 4 часа.
Апельсины (мандарины) лучше есть между приёмами пищи, как минимум через полчаса - час после ...
Если нет специализированного сбора трав, можно использовать такой:
- Зверобой - 2части;
- Душица - 2 части;
- Мята - 2 - 3части (кому как больше нравится);
- Чабрец - 1 - 3 части (кому как больше нравится);
И ещё можно погрызть орешков, если очень захочется, только не каких попало, а фундук и/или миндаль и ТОЛЬКО ЖИВЫЕ - НЕ ЖАРЕНЫЕ. А к арахису близко не подходить!

Удачи!

<
  • 50 комментариев
  • 1 публикация
19 мая 2011 16:42 | #3

Жидобой

0
  • Регистрация: 10.04.2011
 
BOKR, good
А что с арахисом не так? Подскажи, я не в курсе к сожалению.
Углов писал статью для широких масс. По этому мясо и кофе оставил, наверное.

Мой рецепт гараздо жестче. Я считаю что для очищения и нормализации веса, лучше всего голодание. Можно начать с одного-трех дней, затем несколько дней фруктово-ореховая диета. Фруктов можно есть сколько угодно! Все равно мнего не съешь. Затем опять голодание, только уже на неделю. Только талая вода. Затем опять фрукты-зелень-орехи. Все только сырое! Затем две недели и т.д. сколько сможете, или захотите. Думаю после такой диеты, мясо перехочется есть надолго, а может и навсегда.
Основная проблема людей с лишним весом, это лень. Да-да лень, по этому толстякам часто просто лень мучить себя всевозможными диетами. Так что полнота, это часто психологическая проблема, а не физическая.
Здравия всем! drova

--------------------

<
  • 22 комментария
  • 0 публикаций
19 мая 2011 17:25 | #4

СССР возродиться

0
  • Регистрация: 8.05.2011
 
Хорошая статья но не каждый человек может похудеть oppa

<
  • 302 комментария
  • 7 публикаций
19 мая 2011 17:27 | #5

воин велеса

0
  • Регистрация: 15.05.2011
 
интересно то,что полным людям в качестве лечения предлагают диеты.это все равно,что алкащу предлагать определенные виды пойла,чтобы завязать.
Цитата: Жидобой
Я считаю что для очищения и нормализации веса, лучше всего голодание
.реально,просто хватит жрать,или,если невмочь вырабатывайте этуи излишки.что за мания 3 раза в день,5 раз в день,кто это придумал?захотел поесть поешь,не хочешь не ешь.есть некоторые встанут с утра,еще шар не продрали,миску борща заглатывают,а организм спросили?может он еще спит.а на хрена? в обед еще кастрюлю жратвы хряп,в полдник хряп,на ужин святое дело,ну и перед сном,не ложиться же голодным,а потом бегают,бабки платят,всяким бородиным в рот заглядывают.тьфу!эелудки на ножках!
Цитата: Жидобой
Так что полнота, это часто психологическая проблема, а не физическая
вот именно.

--------------------

<
  • 1 300 комментариев
  • 394 публикации
19 мая 2011 17:56 | #6

Искатель

0
  • Регистрация: 16.12.2009
 
Цитата: Жидобой
А что с арахисом не так?
Много его в пиндосии выращивается. Отсюда - его ГМОшное происхождение...

<
  • 18 комментариев
  • 0 публикаций
19 мая 2011 18:27 | #7

БУЛЬДОЗЕР

0
  • Регистрация: 17.03.2011
 
Да задолбали -эти промокашки (90-60-90..40 кг )Женщина- нужна для продолжения рода,и воспитания детей,а не для изучения диет и правильного питания(с их точки зрения).

<
  • 232 комментария
  • 40 публикаций
19 мая 2011 19:44 | #8

skif71

0
  • Регистрация: 30.04.2011
 
Цитата: Жидобой
Основная проблема людей с лишним весом, это лень. Да-да лень, по этому толстякам часто просто лень мучить себя всевозможными диетами. Так что полнота, это часто психологическая проблема, а не физическая.

Здравия Жидобой! Ты прям читаешь мои мысли, аж нечего добавить. Да, лень - корень зла, почти во всём!

--------------------

<
  • 151 комментарий
  • 19 публикаций
19 мая 2011 20:30 | #9

Окстись

0
  • Регистрация: 10.07.2009
 
Стефану уже ничего не поможет )ыыыы

<
  • 50 комментариев
  • 1 публикация
19 мая 2011 20:34 | #10

Жидобой

0
  • Регистрация: 10.04.2011
 
Цитата: Искатель
А что с арахисом не так?Много его в пиндосии выращивается. Отсюда - его ГМОшное происхождение...

У нас, на юге Украины его тоже немало выращивают. Очень хорошо он растет, в наших жарких степях. Так может попробовать проращивать? Вроде как ГМО не должно прорастать. Или есть другой способ проверки? Или дело не в ГМО?
Ждем ответа BOKR.

--------------------

<
  • 83 комментария
  • 0 публикаций
20 мая 2011 21:45 | #11

гном_из_Перми

0
  • Регистрация: 8.11.2010
 
напоминает книгу "кулинарные рецепты лучших блюд мира" или например советы "как стать богатым", читают все, а реализуют единицы...



--------------------

<
  • 21 комментарий
  • 0 публикаций
21 мая 2011 06:01 | #12

BOKR

0
  • Регистрация: 30.07.2010
 
Да просто по сути арахис толком-то ничего не даёт, только нагружает пищеварительную систему, а пользы ноль... Так, развлекалово... Что же до диет, дык нельзя просто перестать есть, особенно если до этого ел помногу или питался фастфудом... Для голодания тоже нужно подготовиться и лучше подходить к нему постепенно... А вообще во всех случаях необходимо ДВИГАТЬСЯ! Опять же не нагружаться сразу, а постепенно, например, начать больше ходить или, кто может се позволить, начать лёгкие пробежки или сесть на велосипед. И не нужно смущаться типа "ну как-то я такой большой, с таким животом и на велике... ну или на роликах..." Я сам это проходил. И вообще не советую ничего, что не опробовано на себе... Короче, + к диете нужно активное движение без отягощения, а уж кому что больше нравится эт сами решайте...

<
  • 112 комментариев
  • 6 публикаций
21 мая 2011 19:35 | #13

Арк

0
  • Регистрация: 2.12.2010
 
Добавлю свои пять копеек))

Цитата: BOKR
Опять же не нагружаться сразу, а постепенно, например, начать больше ходить или, кто может се позволить, начать лёгкие пробежки или сесть на велосипед.

Очень важный момент из предыдущего сообщения. Особенно на счет бега и велосипеда. Если ты много месяцев вел диванно-кресленный образ жизни, если уже немолод и если обладаешь тучным телосложением, сразу начинать бегать и кататься на велосипеде крайне не рекомендую. В момент убивается кровеносная система и суставы. Лучше начать побольше ходить, причем ходить спокойно. Желательно за час до сна погулять на свежем воздухе (хотя бы полчаса). Со временем, когда укрепится кровеносная система, суставы, уменьшится вес (а он обязательно уменьшится, если ограничивать себя в еде и много ходить), можно начать бегать и кататься на велосипеде. Убедительная просьба: не бегайте по асфальту, бетону и прочим твердым покрытиям. В идеале бегать надо по траве или песку. По песку, правда, сложнее.

Вообще, берегите свое тело - мы его берем напрокат))

<
  • 9 комментариев
  • 0 публикаций
16 мая 2012 16:49 | #14

OldWolf

0
  • Регистрация: 16.05.2012
 
А я свои монетки подброшу...
Все диеты к... Короче не нужны они.
Проще следить за собой всегда. Кажется каждый может по себе видеть, что брюхо растет, глазки жирком заплывают, второй-третий подбородок появляется. Да и тяжко ходить становится. Когда колесо запущено и достаточно раскрутилось - вряд ли чего помочь может, за редкими исключениями. Два принципа, которые считаю обязательными: не жрать много, и не лениться. Что такое устал скажем? Чушь! Отрываешь седалище свое от крела, делаешь два-три движения (скажем из практики боевых единоборств) и нет усталости и понеслась тренировочка! Тоже с едой - спроси себя наелся или нет! И вообще голоден ли? Или набиваешь живот потому что еда вкусная или потому что другие едят? Все в наших руках.
А коли ты сибарит духовно - остается посочувствовать :(

<
  • 30 комментариев
  • 0 публикаций
19 мая 2012 14:25 | #15

Elena Raduga

0
  • Регистрация: 5.02.2012
 
И мои монетки тоже... ))
Мой однокурсник говаривал: "Если ты после обеда слегка голоден, значит ты наелся, если чувствуешь, что наелся - значит переел, а если переел - значит ты отравился".
Лень, переедание, малоподвижность и отсутствие воли - основные причины полноты.
Диеты, голодание и прочее - надо использовать по самочувствованию, а не по рекомендации того, кому это помогло. Послушал советы, проанализировал, но сделал по-своему, исходя из потребностей только своего родного тела и духа.
НО! Если в тебе не играет гормон счастья, бОльшая часть твоих усилий будет бесполезна!
Вспомните свою первую любовь, когда весь мир был радугой, когда вы были в состоянии не только горы свернуть, но и переделать/перекроить всю вселенную, чтобы вашей любовью наполнить всё и всех вокруг! И - никаких мыслей о похудении, голоданиях, диетах, физзанятиях. )))
Так что всем страждущим похудеть, вернее, желающим вернуть себе прежние формы - СЧАСТЬЯ И ЛЮБВИ! И тогда всё будет в радость - и голодание, и правильные питание и образ жизни, т.к. всё это будет естественной потребностью души, а не только тела.yarilo

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Коды нашей кнопки

Просто скопируйте код выше и вставьте в свою страничку

Перуница. Русский языческий сайт

Пример баннера